Mi intención
y mejorar la concentración lo vamos a hacer con quiere un mundo disperso
nos gustaba mucho concentrarnos especialmente ahora,
debido a la situación en la que estamos inmersos,
con el confinamiento, una crisis sanitaria
por el decimonoveno, y vamos a dar algunos consejos vamos a empezar
por algunos consejos muy básicos de manera muy visual para después
desarrollarlos un poco más en mundo.
Lo primero que parece algo obvio es establecer un lugar tranquilo
para estudiar un lugar de estas instalaciones.
Si puede ser su lugar de ser un uso público,
aunque esté despejado, se lo parece para poder estudiar.
Esto es sería, serían unas condiciones ideales
a nosotros nos gusta, por ejemplo, el bibliotecas,
pero la situación que vivimos nos han pedido hacerlo.
Por tanto, buscar el mejor lugar para estudiar esto
sería lo que llamamos el nivel usuario.
Cuando vamos avanzando a lo largo de esta mejora de la concentración,
tenemos que ser capaces
de concentrarnos en cualquier contexto,
y con algunas herramientas podemos conseguirlo.
Seguro que todos sabéis que en redes sociales
un vídeo en el que un chico sigue comiendo en un restaurante,
mientras a su alrededor todos cada vez
se produce una pelea, está totalmente concentrado
en disfrutar de su comida es al que aspiramos,
pero de momento para los que tenemos dificultades en la concentración
tenemos que empezar con eso.
Como un espacio que se ha ido para este concepto.
Además, antes de empezar a trabajar,
recomiendo porque no os quería ir de la cama
y directamente comencé a estudiar,
sino que estamos en la situación de confinamiento
o estamos encerrados en casa para preparar los exámenes.
Lo que tenemos que hacer es también cuidarnos un poco a nosotros mismos.
No, pues si podemos hacer un ejercicio,
aunque sea en casa y sobre todo,
dar la sensación de que vamos a hacer algo importante
porque estuviera es algo muy importante
y, por tanto, no lo habíamos es dejarme ponemos a trabajar.
No vamos a trabajar en mis jamás.
Entonces hubiese un poco también.
Nosotros también es necesario establecer unos límites,
porque muchas veces tú a la vez que estáis trabajando
al que vivimos en casa porque hay codirigimos,
habernos ayudado a suspender.
Entonces en ese contexto también es importante marcarse estudiar está
muy bien que muchas veces se habla en otros videos de acción obsesiva
en estudiar muchas horas y estamos bien,
pero también hay que marcar que nos permite buscar
una recuperación, lo que los psicólogos,
porque en esas mujeres hermanos recobren bien el trabajo,
esa recuperación activa que nos permita poder ir mejor
que estar al final del tiempo de estudio realiza unas actividades
que están más activa posibles activa intelectual
como leer; un libro también a nivel físico
como ejercicio, jugar con tus hijos con tus sobrinos
o conversar con tu pareja,
porque iba a hacer unas jornadas importantes,
aparte de descanso y por supuesto también unos hábitos adecuados.
Con respecto a las filiales que teníamos yo
y la jerarquización de prioridades, es importante establecer que tareas
vas a realizar con lo que se refiere al estudio
y hacer una lista de prioridades, lo más importante
que estudiar.
También es conveniente crear un calendario,
un calendario que incluye las actividades que nos hace hoy
las actividades vas a hacer, pues a lo largo del trimestre
o a lo largo de la semana sí distribuyéndolas tales.
Como digo, nos centraremos en nuestro vídeo
dedicado específicamente a la planificación de la gestión,
una vez que hemos establecido esa planificación.
Estos son los primeros consejos introductorios.
Yo, recomendaría que cuando cumplir con una de esas tareas
además de estar en la agenda que habéis realizado,
que ya de por sí no es una satisfacción haberlo conseguido
que que los logros que a veces es un pequeño premio
a los premios puede ser desde salía a dar un paseo,
hasta pasar a vuestra mascota, o jugar con vuestros hijos,
o una red social,
porque ahora trataremos el tema de la red social.
Es muy importante el apoyo social.
Nosotros, como profesores, los profesores, los tutores,
todos los que trabajamos en la uned y tratamos de acercarnos a vosotros
y tratamos de ser ese apoyo social en el día a día que nos dan
las clases que suelen ser los tutores,
son los que constituyen ese apoyo social.
Pero también los compañeros,
a pesar de que esto es muy importante,
que establecer ese contacto con otros compañeros
para avanzar en los estudios y también,
por supuesto con las personas que pueden ser nuestros amigos
vuestra familia,
que sepan que entiendan que estéis estudiando
y que hacer también nos acompañen en los momentos buenos momentos.
Además, aprovecho para hacer esta introducción,
para decirles que teníamos que establecer una especie de contrato
con quienes comparten nuestra casa.
Si queréis, compañeros de pisos,
si tenéis familia, si es con nuestros padres,
para que nos molesten durante esos momentos de concentración,
en los que nos vamos a tener también a veces las redes sociales,
mensajes muy divertidos de madres y padres que trabajan
y que ponen carteles en la puerta con las normas
para que sus hijos no les molesten,
durante las sesiones de reuniones por videoconferencia.
Bueno, lo siguiente,
lo que nos vamos a tener a una como sentir como estudiantes
y hay personas que cuando se siente bien,
disfrutan, estudiando y están plenamente concentrados,
hay otras personas
y también hay las personas a las que les cuesta concentrarse.
Vamos a alzar estos tres tipos de personas
y vamos a ver qué podemos hacer para cada una de estas situaciones,
con lo que respecta, ese sentirme motivar de su estudio.
Hace poco un estudiante compartía con nosotros
su experiencia, es decir,
que cuando estudia se siente como una especie de burbuja
necesitáis disfrutar lo que está estudiando.
Eso es lo que nosotros llamamos, escriben
o cuando se en el ámbito laboral,
pero también es verdad que muchos de vosotros habéis manifestado
que son con Trescasas
y no tenéis fuerzas, no, tenéis ánimos para estudiar.
Esto es lo que nosotros llamamos sentimiento de estar quemado,
para eso es crear.
Puedes buscar en Google la página web del profesor
más oferí que tiene en abierto el manual para evaluar
y también me van a el manual para estudiantes manuales.
Entonces.
Podéis evaluar si verdaderamente es mejor que los insultantes,
no lo sabe decir.
Después de esta explicación podéis darnos cuenta
de si habéis experimentado esta sensación, que ese quo
o no lo llamamos porque se analiza mucho el ámbito laboral,
pero también es aplicado,
y hay mucha investigación sobre indígena aplicado;
asturianos, en general,
es un estado afectivo y motivacional,
positivo que es relativamente persistente
y que además nos proporciona una sensación de plenitud,
se caracteriza por tres aspectos.
El primero sería vigor sentirnos con altos niveles de energía,
con mucha activación mental
y, además, las ganas de realizar ese esfuerzo tuvieron el trabajo,
superar las dificultades y, además, hacerlo con persistencia.
A veces nos encontramos con dificultades,
tanto en el estudio como en otros ámbitos de la vida.
No es el caballo, con ese vigor de superar esas dificultades.
Ese un que caracteriza a empezar, dedicación con ese entusiasmo,
la burbuja que comentaba el compañero,
sentirme orgulloso de lo que estoy estudiando,
inspirado y además que considero que es un reto para mí un desafío
y, por último, estarían la absorción es el estado de concentración
y hace que mire totalmente el mundo, recurra la metáfora de la burbuja,
y además siento que el tiempo pasa rápidamente
y no yo ellos de comer o a la hora
de que tenía para preparar una reunión,
y no me he dado cuenta, se me ha pasado el tiempo volando,
es a lo que aspiramos porque es porque aspiramos,
asestaba motivacional.
Positivo.
Lo primero porque nos vamos a sentir mejor y al final es lo que buscamos,
el bienestar.
Entonces creemos que la investigación ha demostrado así
que experimentamos este ese estado.
Nos vamos a sentir mejor y la siguiente consecuencia,
consecuencias que también parece obvio que va a mejorar
nuestro rendimiento, vamos a estar más concentrados
y, por tanto, vamos a rendir más y mejor.
Pero es que además banda esta sensación de eficacia.
También hablamos de autoeficacia.
Me siento capaz de en este caso no he sido capaz de superar
la asignatura de matemáticas, de Psicología Social,
de economía o de microeconomía.
De cualquiera de cualquiera de las asignaturas que estáis trabajando,
me siento capaz de superar un éxito capaz de aspectos muy concretos.
Realizar per poder pasar unas pruebas de evaluación poder
salir.
Están deseando,
pero no por eso es tan importante para favorecer,
aunque a veces quiero mandar un ejemplo cocina
quedado lo suficientemente claro
que se me ocurrió un ejemplo de trabajo creo que es el de los 2,
perfectamente que está relacionado con el ejemplo
que una vez me planteó en una que era profesional instituto, matemáticas,
y ya describía cuando les preguntas muchas veces.
Si habéis experimentado esta sensación,
en este estado multinacional positivo,
pues esta chica comentó que cuando ella estaba embarazada,
pues tenía los típicos síntomas de las mujeres embarazadas
durante los primeros meses de malestar, esas náuseas dos
tenía que dar una clase a sus chavales.
Adolescentes del Instituto de matemáticas en cuanto a la clase.
Empiezo con su explicación.
Desaparecieron esos síntomas?
Se olvidó está concentrada.
Explicarme en la materia
las matemáticas que se olvide de cómo se sentía
hasta que terminó la crece de que obvio encontrarse más.
Pues esto es lo que buscamos, buscar ese rendimiento
a través de la confrontación.
Para eso hay que tener unos recursos adecuados.
Por ejemplo,
si a mí me pusieran a estudiar Psicología Social Psicología
de las organizaciones que son los ámbitos que estudio,
pero el manual que me dieran estuvieran francés de una
no tendría los recursos necesarios.
Por tanto, hay que analizar si tenemos los recursos necesarios
y otro aspecto que es muy importante para favorecer,
o sea, que en primer lugar tenemos que buscar en recursos.
En otras ocasiones son una cosa tan obvia como como esa.
Obtener el apoyo necesario a través del curso virtual son.
Son recursos que necesitamos también los recursos personales,
es decir, la capacidad para superar algunas dificultades
o afrontar los estudios de determinar también
necesitamos un nivel de malezas adecuados.
Si tenemos tanto de estudio, que no vamos a ser capaces
de llevarla a cabo, al final no podremos experimentar,
porque estaremos tan estresados al género como lo que conseguiremos,
es o agotarnos, o al final de experimentar Barnard,
justo lo contrario de lo que queremos evitar esa sensación
de estar quemado y decir de que no puedo hacer, no;
sin embargo, si buscamos un hermano adecuado,
que es una correcta planificación, podemos experimentar y, sobre todo
favoreciendo a través de la autoeficacia buscar tareas
en las que poder evaluarlos y sentiros
con un nivel de retos aceptables y decir que habéis sido capaces
de conseguirlos.
Esto no puede ser así por ejemplo, para las pruebas de evaluación.
Si haces un tesoro tú lo has conseguido
es que no estás haciendo bien, no, y eso hace con una especie de estirar
que consideráis estar experimental más cuando es más, al final vas
a rendir mejor galería unos aspectos de la Psicología Positiva,
que es ahora como todo lo relacionado con el optimismo con la resiliencia.
Continuamos.
2.
Tenéis la residencia esa capacidad de superarnos,
a pesar de las etiquetas, también las finanzas impositivo,
que es lo que nos dice la psicología.
Pues sí dígame atención y más en concreto,
de la atención plena
o está muy de moda últimamente con esto vamos a conseguir también
conseguir estados.
Indicios que acabamos de.
Empezamos a hacer algunas recomendaciones de lectura,
no solamente para hermanos.
Tenéis un manual, sino también para eso,
para enfocar a trabajar en un de escuela.
Atención plena,
el Servicio de Psicología Aplicada de la medicina de recursos.
Algunos vistos en su página ahí a través de la acción mía,
pues podéis empezar a trabajar, pero atención plena.
También podemos conseguir practicando,
aparte de la meditación funcionarialitzar.
Yo, sinceramente, realizar cualquier actividad física.
Cualquier deporte no sería correr si estoy centrado en las estaciones,
que experimentos, bien cuerpo,
cuando estoy corriendo, sería un ejercicio,
sería la de desarrollar su atención.
La atención plena también la podemos encontrar hasta bien.
Ya estamos comiendo con nuestra familia,
y estamos pensando en el trabajo, en este caso,
o en el mobbing.
Entonces podemos esforzarnos para que esa atención plena
en cualquier fácil visitaremos también más de esos.
Pero además, conseguir que evitemos algunos errores que nos ocurren
cuando llegamos a Madrid cuando no tenemos esa atención,
como, por ejemplo, cuando vamos conociendo a un sitio diferente
que vamos a trabajar y vamos a menudo temático otra decir,
no porque no estamos evidentemente, sino que me parecía interesante,
mascotes recorriendo hasta esos ámbitos sencillos
de la vida mejorar esa concentración,
también tenemos que tratar de evitar lo que denominamos ladrones
en nuestra atención, principal de nuestra atención,
y no lo digo yo, lo dicen exejecutivo de Google,
es precisamente eso, Google, las redes sociales,
lo que siempre tenemos una mano.
Ese exejecutivo de Google
dejó a trabajar en Google precisamente por eso que él percibe
que al final todas estas nuevas tecnologías todas estas aplicaciones
lo que tarda en hacer robarnos atención
es un negocio para ellos es robarnos.
Atención de esa que ya lo sabéis, lo hacen desde dentro,
desde dentro de Google sabéis, podéis tener disciplinas
y necesitéis estudiando,
pues olvidarnos de todos estos, alambres atención,
porque al final muchas veces entramos.
Entonces, para mí algo es cuenta, es un momento también.
Estas aplicaciones te permiten analizar el tiempo
que dedica su uso,
o sea que también puede ser un poco centrarnos
en la realidad.
No se ha pasado dos horas con fi o dos horas con vistas
o con twitter.
Podéis cuestionar eso también?
Incluso pois, ponerlos alarmas más
poder que tú has planificado en las redes sociales,
como sentía.
Lo que hace es poner automáticamente a funcionar para captar del piorno.
Entonces ahora nos habéis podéis tratar de gestionar.
Otro de los principales ladrones de nuestra atención
es lo que denominamos la mente solamente grande.
Pues mientras estás contando esto y estoy pensando
en que enviar un correo electrónico a una persona del trabajo
que piensa que lavadora está teniendo o no preparado para comer,
tendría que haber de está teniendo descongelado algo
para comer?
Porque no tengo nada.
Tengo que ir a comprar tu labor,
todas esas cosas que pasan por eso que denominamos Mitterrand,
en ocasiones es todavía peor.
Es cuando además de eso estoy pensando
que acabo de tener una discusión con mi pareja
y eso me tenía que haber dicho.
Entonces, ahora mismo estoy enfocada.
Estoy centrada en lo que tengo que contar.
Sin embargo, con mi mente está pasar que está pasando,
le tenía que haber dicho mi pareja.
Esto y esto se bandera, pues eso hace que mi atención.
Entonces ahora una pregunta ricemos evitar las entregarme.
Yo creo que sí porque al final compiten por nuestras atenciones
a la realidad, es que los humanos venimos diseñados de fábricas,
venimos así de serie, con esas capacidades de guerra,
de rande, es nuestra manera,
normal funcionar, no habitualmente está errante
y lo que tenemos que hacer es entregarla en determinados momentos,
podamos centrar nuestra atención
porque como una interesante leyenda un interesante cuento,
cuento pensar.
En los tres principios eres mi,
estos tres principales siempre conseguían a través de las sabidurías
de cosas que nos ha buscando, esto es lo que denominamos,
se diría que es lo que ocurre cuando muchas veces
descubrimos algo que no estaba previsto.
Bueno, ya sabemos que tenemos que ir a la bandera
y sabemos que tenemos capacidad para hacerlo,
podremos frenar esos pensamientos que atraviesan mi cabeza,
pero para abandonar, funcionan estudiando resultados,
pudiendo aparecen en esos pensamientos.
Os doy algunos consejos una vez han aparecido que cojáis un cuaderno
y que volváis a contar las cosas que preocupan,
que están pasando en este momento pomposamente pero también podéis
haberlo hecho antes de manera proactiva.
Es decir, si yo voy a trabajar a estudiar,
lo primero que tengo que hacer es pensar en todas esas ideas
de nuestra ante qué pueden pasar,
porque tengo que hacer las y nos dan de manera muy inteligente
y muy eficaz.
Lo que hace es recordarme que me tengo que cuidar.
Preparar la comida, de buscar el colegio
o cualquier otro tipo de actividad.
Entonces, desde ponernos a estudiar,
hemos puesto en una lista todas esas cosas que,
pues conseguiremos ir a nuestra mente;
lo recomiendo en las listas de actitudes,
que las cosas que vienen y tengo una lista
con todas las tareas que tenemos que realizar,
que pueden incluir las tareas domésticas,
que voy a esa llamativa es muy importante
que esas estrategias de motivación,
lo que decía al principio de los trenes
no vamos a hacer procrastinación; sabéis lo que sea procastinación;
hay un refrán que dice.
No dejes para mañana las cosas que puedas hacer hoy,
pues la progresión hacer, es justo lo contrario,
no hacer las cosas que podrías hacer más bien muchas veces; en pro
prescindamos por una magnificación en eso,
trabajaremos en otro vídeo más, pero a veces también.
Es verdad que cuando tinguessen las tareas que no nos gustan,
porque nos resultan algo así hay una solución más fácil.
Muchas veces, si estoy concentrados, estoy experimentados botín
y estoy estudiando me apasiona y estoy concentrado,
dejar las tareas que tienen que hacer para mañana sale,
tenía una verificación, os habéis estado importante.
Son si lo que ocurre es que resulta muy veces más tareas
y a veces dejándolos dejando una estrategia
puede ser al empezar nuestra jornada.
Solo cinco minutos es una tarea,
y esto es lo que has vías.
Es una tarea que tenemos.
Dedicaré cinco minutos al inicio de momentos de trabajo no empecé.
Nacionalizaron justamente a una cosa me marcó realizar cinco minutos,
destacando en muchas ocasiones los cinco minutos
para que se seis que por tanto deje de caer y, sin embargo,
si habéis verificado, verificase cinco minutos
con con tiempo verificar posible realizar la tarea
sin resinar sin dejarlas para hacer las una estrategia.
Una técnica concreta para mejorar la atención
y quedarnos puede servir para evitar la procrastinación.
Se trata de una técnica
para la que podéis encontrar incluso aplicaciones,
que la técnica cómodo.
Se llama cómodo.
Por esos.
Esos relojes de cocina, que son un tomate y se gira para marcar
el tiempo como de los tomate en Italia,
pero también lo puedes utilizar con relojes de arena tan bonitos
como estos.
Así me viene el escritorio, la técnica consiste
en realizar intervalos de 12.500 actividades de concentración
con unas 2, cinco minutos,
sería cuatro intervalos de 25 minutos a técnicas tandas,
lo que nos haya completar dos horas de concentración
después de esas dos salas de concentración,
divididas en bloques de 25 minutos, y pausas de cinco minutos,
lo que haríamos a tener un escaso más largo
de unos 15 para que no siente,
porque haya experimentado potentes olvidarlas estas técnicas
que utilizan asolando para esa estar este procrastinar.
Están Ana, dice que resulta 20, 25 minutos,
pero vosotros podéis empezar con menos,
tenemos va a salir de 25 minutos para problemas de concentración
o hacia se hacían tengas incomplidores,
desconcentradas aparece simplemente
porque porque los precios más recomendable Logitren no,
porque no has perdido mi introducimos y hacemos una dilación,
probablemente lo que ya he hablado de que no están explotadas.
Por último, voy a hablar abajo la terminología del autor.
Para que se les nada se sugirió antes
un un libro que está año por y trabajo profundo,
quizá me preguntáis muchas veces para evitar,
el hice multitareas.
Muchas veces no tenemos que ser multitarea
porque tenemos que hacer muchas tareas,
pero no sabes.
Vamos a hacer primero una tarea
y eso es precisamente se refiere este autor.
Cuando habla de atención residual,
cuando dispersamos la atención en torno a varias tareas,
sin embargo habla de trabajos profundos,
cuando lo que estamos haciendo es estar totalmente concentrados
en esa tarea, las propuestas de este autor,
que a mí me gustado mucho,
porque se parece mucho algo que sea, ha dado una investigación,
pero es verdad que lo que subyace es bastante parecido.
Nos da unos consejos para este caso,
pero sobre todo eso que muchas veces
creemos que podemos estar estudiando y con el correo electrónico abierto,
y eso al final hace que mostramos nuestra concentración, porque tareas
hace que perdamos un poquito de concentración residual.
Al final terminamos votados.
No hacemos bien nuestras tareas
y estamos perdiendo rendimiento.
Por tanto, mi consejo es que busquéis la agenda,
un momento en el que podáis tener ese trabajo profundo.
Sin ninguna restricción
y aportando lo referíais como además que tenemos una reunión,
aquí nadie nos podemos estar porque estamos una reunión
y son al móvil y no lo cogemos, pues nadie nos podemos
estar porque estamos en ese momento de trabajo profundo.
Después ya revisaremos el correo electrónico,
después veremos que tenemos pendiente,
o sea que sí que somos multitarea, pero nada bueno.
La penal hacia desconectarse, redes sociales,
y cualquier cosa que les parezca, incluido.
Posiblemente esa seriedad lo más importante,
la segunda sería sentirse cómodos vivido,
porque hemos cualquier nuestro cerebro
nos acostumbrados para trabajar para este caso profundos multitareas
no.
Entonces para conseguir esa concentración
tenemos que sentirnos cómodos el aburrimiento,
porque a partir del aburrimiento es donde conseguiremos esa concentración
y evitamos ese aburrimiento y sobre todo en los niños
y, por tanto,
también estamos haciendo que pierdan esa imaginación,
cuando les damos el móvil tenemos un espacio de tiempo vacío, lugares,
quedarnos simplemente pensando en nada, o relajándonos inmóvil,
lo que nos activa nuestro cerebro busque constantemente
esa simulación, como digo los niños es todavía que eso sería
otro de los consejos y por último la cuarta.
Esta autora es el siglo superficial.
Mientras estudiamos, llevamos a cabo muchas tareas que son innecesarias,
a veces a quien no funciona, a pasar los apuntes fantástico,
pero sí para pasar los apuntes a dios es una pérdida de tiempo,
pues lo mismo de entrada para permitir concentrar
que en ese momento
lo que estás haciendo con esa atención plena
y con lo que ahora llamamos hasta aquí la concentración
de la atención para fomentar esto, la concentración en el estudio,
en este mundo disperso en el que vivimos,
es tan difícil centrar nuestra atención,
pero además y porque en estos momentos de crisis
que vivimos, en el que las preocupaciones
por ocupar nuestra mente es todavía más difícil concentrarse,
también os digo que concentrarse en el estudio,
centrarse en el trabajo
o concentrarse en cualquier actividad que nos resulte agradar,
es una buena manera de esas preocupaciones por momentos
si conseguimos rebajar la atención.
Para eso nuestro de vista, nada más.
Muchas gracias.