Bueno, muy entrado,
pero ahora vamos a llegar.
Bienvenido, puede pasar, sentarte, Tonga arte.
Si quieres donde encuentran canción
y antes de empezar este taller, pues simplemente vamos a hacer
como ciertas meditaciones guiadas, muy sencillas,
y queremos invitar os a que lo intentéis
a que podáis participar,
pero siempre teniendo en cuenta que si algo sentí
que os activa demasiado o no es cómodo,
pues que podáis abrir los ojos o o elegir otro tipo
de de foco de vuestra atención,
sobre todo que podáis decretar vuestros ring vale.
Para quien nunca haya meditado la buena noticia
es que no se pueden meditar mal e imposible
meditar mal.
Todo lo que pasa en la meditación es parte de la meditación.
Entonces, primero, antes de llegar,
pues simplemente vamos a hacer ese pequeño ejercicio
de cerrar los ojos momento.
Ponemos las manos, voy a hablar haciendo la pierna,
dónde que era?
Es que se sienta así un poco cómodo dando la espalda en el respaldo,
si podéis respetando ahí posturas, dolores, tensiones, etcétera.
Observar simplemente pasa en la mente cuando cerramos los ojos.
A intentar también no juzgar cómo quiso pensamientos aparezcan.
Pasen, señor.
Y un poco como anotar el peso del cuerpo.
Quizá como el hombre se va un poco hacia abajo,
pero sin forzar, sin hacer ningún movimiento.
Y la sensación de los puntos de contacto tienen silla,
las manos les pies.
Gracias.
Concurrencia?
.
Dónde está la mente ahora?
Simplemente observamos invitamos a la atención
a volver a esos puntos de contacto.
Podemos simplemente sentir el cuerpo en general.
Juntos nos terco los bordes, la sensación de la piel postura,
no estamos sentados presentadas.
La expresión de la cara.
Si sintiésemos el espacio que ocupamos en esta habitación,
incluso sin abrir los ojos, podemos sentir de alguna forma
de estar.
Aparece atrás.
El escenario parece la derecha e izquierda.
Simplemente podemos dejar que los sonidos sí en este sentido.
Quién haya sonido internos externos?
Máquinas volen voz.
También el silencio.
Muy brevemente, simplemente vamos a centrar la atención,
si es posible, es que es cómodo la sensación
de la respiración donde sea más fácil el movimiento del estómago bueno
pues la nariz incluso el pecho en un punto en concreto.
Y desde ahí poco a poco vamos a volver a traer la atención sana
de forma muy suave abriendo progresivamente,
cuando cada uno quiera, cada uno quiera su ritmo
abriendo los ojos para dejar entre un poco de luz
y vuelven a tener toda esa atención en nuestra sesión.
Es así?
Empezamos.
Afirma que el mundo es una perla brillante,
hace referencia a lo extraordinario.
Cuando uno puede observarlos con la mirada al principio
es una experiencia que la mayor parte de nosotras hemos tenido alguna vez
al observar la inmensidad de un paisaje después de.
A veces se puede tener la sensación de que el paisaje
y todo lo que nos rodea presenta una viveza especial
pero en fin, un minuto de algunos segundos,
porque enseguida cuando empezamos a pensar sobre siempre quieres sacar
una foto, contasen la razón de que tengamos esa experiencia
es porque observamos con actos, sin entidad, lo interno,
quién?
La experiencia, cualquier cosa que hagamos en la.
Si realizamos con atención plena
y símil el diálogo interno se convierte en experiencias,
la belleza.
Sí; qué bien; todo el.
Pequeño presentación de luz sobre qué hecho, no vi el vídeo,
cuando me lo mandate,
porque quería haberlo con la mirada del principiante,
bueno, me ha encantado.
Bueno, esta presentación va a ser muy cortita,
porque lo que más nos interesa, sobre todo,
es que tengáis la herencia de una pequeña experiencia además,
infunde de atención plena,
pero sí que queríamos hacer una presentación conjunta
donde viésemos un poquito para qué y por qué?
Qué utilizamos o elegimos esta herramienta.
Entonces, algunas de las diapositivas,
las habéis dicho antes, en la presentación que hice,
pero porque tienen relevancia.
Aquí pueden aprovechado, y ya verá como en caso.
Bueno, hecho, no lo voy a ver otra vez,
porque ya me he presentado antes.
Qué pasa cuando te dicen a yoga que te relaja relaja y no;
y entonces esa postura del guerrero o de la preocupada
no, no la encontré castellano en siento cuando nos subimos
a cualquier actividad que sea aparentemente relajante
o que la tenemos que disfrutar,
pero no la disfrutamos porque estamos pensando en todas esas cosas
y eso es lo que la mente hace es la red neuronal,
por defecto.
Cuando la mente está en responso va a ir
todo el rato del pasado al futuro.
Pasa al futuro.
Es su función, es lo que hace.
Cuando la dejamos funcionando en automático.
Aquí quería simplemente no voy a entrar en explicar
todo ese modelo, pero bueno,
para lo que hayáis estudiado psicología seguro que lo conocéis,
aquí tenemos un poco cuáles son las variable que influyen
en el estrés que percibimos que vivimos
o con el que nos ajustamos a la vida.
Entonces, por una parte, si nos centramos en la carrera
dentro de la música podemos también ver cómo podría afectar
este modelo al estrés que se vive en la carrera del artista,
o incluso los profesionales del sector,
que yo también va a arrumbar ellos
que si no te quedan parats, como siempre, técnico.
Gracias las demandas psicosociales, que es lo que me pide.
La carrera, la evaluación cognitiva de la demanda social.
Esta palabreja simplemente es cómo percibo.
Yo eso que me piden, lo percibo como un reto.
Lo percibo como un peligro que ya lo hablábamos un poco
la respuesta que tengo, el estrés,
concentrado en el condicionado por esa evaluación que llevaba
o por lo que yo siento que me están pidiendo
o a lo que me estoy enfrentando.
Entonces el cuerpo va reaccionar de la forma de un tipo de tensión
u otra me quiero aproximar al quiero solucionar esto
o lo quiero evitar y quiero huir.
Me conexo las estrategias de afrontamiento,
si tenemos una percepción de, yo me puedo ajustar;
a hecho yo puedo conseguirlo.
Pueden superarlo, pues ese tipo de estrés,
la tensión base, una una tensión que percibimos
como agradable.
Luego todo hecho también del apoyo social,
el estatus de salud general y demás.
Bueno, esto simplemente para darle un poco donde hay más
contenido científico que para hecho estamos en la universidad,
cuáles son las demandas psicosociales de la industria de la música,
así en los estudios un poco recogido, algunos,
lo que más se repiten en una industria en alto riesgo,
mucha competitividad por la falta de trabajo,
no solamente la competitividad objetivas sino también
las subjetiva.
Como yo me enfrento a esto, yo digo más
es que no puedo ver la única oportunidad.
Esa competencia también me va a afectar
al nivel de estrés que yo viva o de tensión, problemas financieros,
pues no es lo mismo enfrentarme a un reto.
Si yo digo necesito
porque si no, no sé cómo voy a pagar el alquiler la semana que viene
o si consigo este acuerdo con este sello.
Va a resolver mi vida
o me va a dar cierta seguridad o estabilidad,
cosa que se ve poco por hecho lares, verdad?
Todas esas horas de trabajo, que no son ni pagadas
ni reconocidas por una misma y por la industria en general,
o sea, todo eso de cuántas veces ha tocado,
si tiene una plaza o no todo ese trabajo que se ve
el trabajo final,
pero no la miles de millones de obras que se pasa cada 1,
cada una en la cueva practicando que no son reconocidas porque vienen
como con el rol de trabajo de alguna forma,
pero no sucede en casi ninguna otra profesión.
La persona que trabaja haya empezado a formarse con cinco años.
Las condiciones extremas de trabajo, esa copla y los pocos apoyos,
tanto internamente como externamente,
también por lo que veíamos de la competitividad,
falta de reconocimiento,
reconocimiento real de eso, de esfuerzo,
como veíamos también antes, y la exposición extrema,
no solamente posición a esos riesgos,
sino también al juicio, juicio externo, todo lo que pongo ahí
que a lo mejor pues se va a quedar.
Según dijo, sin una gira esa exposición
de algo tan íntimo que ha nacido de lo más profundo de ti,
pues no se vea un poco desde fuera.
Cuando se emiten esos juicios incluso en las redes sociales,
a veces el poder enjuiciar o ha hecho un inscriben digo hacia el tabaco,
pero conteniendo cómoda, afectar ese también
a la percepción del estrés de esa persona que él yo tengo un tres rato
y lo que veíamos antes de los couto y mecanismos.
Cuando tengo estrés ante esos estresores externos,
que es lo que yo hago, para sentirme mejor,
para buscar alivio lo niego, suprimo,
me escondo trabajo más me aíslo, utiliza sustancias comida
o cualquier tipo de elemento que de alguna manera
busca un alivio inmediato de esa tensión, de ese dolor,
de ese malestar pero la larga puede suponer,
pues otro tipo de diagnósticos, la culpa del estrés
que veíamos antes, porque es importante esta curva,
porque la pongo siempre o casi siempre,
pues porque también lo que a lo que nos va a poder ayudar el Funes
es a navegar entre esos extremos de la curva
o incluso a poder identificar cuando estoy en una
o en otro para conseguir ese estado de flow que nombrábamos,
así como muy por encima.
Pero ese se lo voy a dejar,
el para para luego que sería un poco como en ese.
Esto tendrá como no funcionan las bueno,
en la parte más de medio donde sentimos esa experiencia
del fluir, luego explicaré un poco más el bien.
Quería también explicar un poco cuáles son las diferencias,
definiciones, así muy generales, de que la ansiedad,
porque todo el mundo habla de la ansiedad,
pero entonces no nos paramos a ver qué es realmente la ansiedad,
la ansiedad,
pues una respuesta que sentimos como desagradable del cuerpo
que nos va, nos está intentando salvar de un peligro.
Antiguamente los peligros,
pues eran, a lo mejor hay un león detrás de ese arbusto.
Entonces, claro, ya se ponía en todo ese la parte motora,
cognitiva, emocional y fisiológica.
El cuerpo en marcha, para luchar, salir corriendo esconderme
esas las posibles respuestas.
Entonces, quienes se salvaban, los que tenían más ansiedad
o menos ansiedad, el que decía, no nos aseguró que no, o el que.
Bueno, pues si acaso voy a salir corriendo
o voy a poner toda esa activación, no una cosa consciente.
Obviamente, la emoción, que haya la base de la ansiedad,
que muchas veces se nos olvida klasea sería.
Con esa tensión percibida ese malestar,
la emoción grabase, es el miedo,
miedo a que pase algo malo en el futuro,
que todavía no veo, y claro, como no lo veo,
y sólo lo siento, qué hace la cabeza ordenados?
Pues supone anticipar todas las posibles, malas
o peligrosas situaciones que a veces vienen causadas por simplemente;
un inef ya no, un León,
que yo me traigo una carrera por la sabana
y luego ya baja a ese nivel de 3,
sino que es y me trae y me extra.
Prueba tras llamada atrás, estresores
es lo que tiene también la parte de la depresión.
Bueno, no voy a entrar ahora a definirla mucho,
pero sí que es importante que veamos pues que se retroalimenta
todo lo que tiene que ver con empiezo con conductas,
da igual, por dónde empezamos,
porque está todo relacionado, pero empieza a tener
como a esa sensación de llano, disfruto las cosas,
que antes se me hacían,
disfrutar que puede venir relacionada con un ganado,
por supuesto, como veíamos en la otra presentación,
pero también bien asociado pues ese sentimiento de presión,
cansancio, tristeza, desmotivación o incluso no sentir nada.
Cuando su sentimiento fue claro,
también tendemos a cancelar planes, porque total.
Sí soy un hachís súper aburrida.
El otro día no me lo pase bien fue una situación que no me gustó nada.
Bueno, pues total no voy a ir a esa fecha,
no ve ese concierto, si es que encima nevaba,
no se quieren, que acaba de sacar un disco
y que todas estas cosas que tenemos que meter más todavía en la cueva
y se retroalimenta con esos pensamientos muy polarizados
que caracterizan a la depresión de yo, nunca yo siempre los otros.
Si yo no me comparo y Polaris importante,
saber que la depresión no se sabe, con fuerza de voluntad
que esto cuando hablábamos de la difusión
y la divulgación de términos psicológicos,
es muy importante también el poder decirlo.
Cuando tenemos unos síntomas depresivos,
los neurotransmisores están alterado en la química del cerebro
está alterada y se retroalimenta con todos estos elementos.
Y por qué es tan importante esa parte emocional,
es algo común que todos buscamos.
Nos lo venden el lujo, anuncios
pero que difíciles nombrar las emociones,
las emociones, que son las emociones.
Sobre todo empiezan con dos movimientos emoción
además, que es moción, empiezan con.
Quiero más de eso, me quiero acerca, o quiero menos,
de eso me quiero alejar, y de ahí empiezan todas.
Tienen funciones, tanto adaptativas como sociales,
como motivacionales, y esta, flor de las emociones,
que yo la pongo en casi todas.
Las presentaciones, la que tengo en inglés,
es mucho más amplia, pero bueno, con que empecemos con esto
es suficiente, que pasa,
que normalmente en consulta incluso pasan muchas semanas,
y cuando le preguntas a la persona que siente si bien,
80 de ahí todo, no.
Entonces, el poder empezar a ha hecho,
no lo puedo compartir en los centros de adicciones,
cuando cuando ve algún taller es como Catar.
Vino al principio,
solamente vamos a saber si el vino vino, vinagre no, pero luego,
cuando empezamos a profundizar, etiquetar a ver
por dónde se sienten, yo no sé Catar,
vino precisa identificar emociones porque me he podido parar.
Entonces esa curiosidad de poder ir a nombrar más allá
que es lo que estoy sintiendo no solamente me va a ayudar
con las emociones que son desagradables, el terror,
la tristeza, la pena las cotas sino también a sentir más
las que son agradables, porque de alguna forma,
cuando estamos nombrando una emoción,
es como conozco, conecta el corte,
pero afrontan esa parte del pensamiento
con una parte más antigua.
La corteza límbica-como ponerle como un pequeño botoncito
para regular el volumen y la intensidad de esas emociones.
Y muy importante porque nos no solemos centrar,
que me ha pasado, que me ha pasado tan malo o tan bueno
y entonces yo centrado en la historia es que hay que ver esa pelea
que he tenido conminan ayer,
lo que me han dicho que no, o que me han cancelado
no sé qué o que es una fatal en un concierto
o que han fallado en una audición
y nos centramos tanto en los detalles de la historia
en contar detalladamente qué es lo que pasaba,
cómo eran los otros que me ha mirado mal que me ha dicho.
No sé que todos esos detalles que están fuera de nosotros,
pero lo más importante y sobre lo único que podemos actuar
sobre lo que pasa dentro y entonces es muy interesante
que podamos tener en cuenta que ha pasado externo,
pero inmediatamente irnos hacer como un pequeño escaneo,
como si fuese en el aeropuerto,
cuando vas a si te hacen ese esos rayos
equis de arriba abajo, de abajo arriba, pero bueno,
podemos empezar por arriba.
Qué pensamiento me han venido?
Como me he hablado en ese momento, como me he tratado,
mi insultado dejan ya Chaves en fracasaron francés.
Luego, como me he hecho sentir esto,
tanto lo externo como lo que me digo veis aquí
no solamente juega esa parte de la historia que me ha pasado,
sino también que reacción interna, como ressona de mí
como como hay vibrando con esto y muy importante también
el cuerpo que he hecho,
como como me conectado de repente, me encogido
-lecho mago.
Me pongo a moverme un,
reaccionando mi cuerpo antes externa,
y esto por qué me encanta tanto y además me pongo así
-pega para que vaya allí lo busquéis?
Aquí lo que encontramos es que todavía no hemos cambiado el entorno
de la música, no lo hemos cambiado,
no hemos, no hemos ayudado a que puedo intuir,
tengamos una semana de vacaciones ni a que podamos descansar
y tener dos días libres a la semana cuando trabajamos en música
ni a que los personajes que curramos nos receten
y a nuestras emociones, verdad?
Pero sí que es un ámbito donde nos podemos mover,
que es en qué podemos hacer con el interior,
con cómo vivimos.
Esto y el objetivo de no ínfulas tampoco
es que podamos aguantar carros y carretas,
sino que tengamos más claridad sobre qué es lo que vivimos interiormente,
y como dice ahí en esa frase donde lo que encuentra
es que hay rasgos del mar Funes,
que corta en la relación entre el estrés,
esa tensión de la que hablábamos, la depresión,
los suicidios sin cambiar la industria de la música
o todo el exterior, pero puede que nos ayude a disminuir ese riesgo
es síntomas de vivirlo mal, de forma desajusta
e incluso yo voy añadir a poder tomar decisiones,
poner límites a estar conectado con con 1.
Qué es lo que nos puede aportar en una ínfulas es bueno para hecho,
nos darían para tres o cuatro ni talleres entero, pero bueno,
así muy resumidamente esa capacidad para hacer presente
que vosotros habéis notado.
Ahora mismo, en cinco minutos, cuatro minutos,
hemos hecho una conciencia de uno mismo,
de una misma, el poder mantener lo que en el suelo,
en la realidad, anclarla a lo que ha pasado ahora,
y el poder incrementar ese ámbito,
ese espacio que tenemos entre lo que me ha pasado
y cómo respondo, en vez de reaccionar la aceptación de la permanencia,
tanto de lo bueno como lo malo, lo que clasifican como bueno o malo
y también de las emociones que vivimos y experimentamos esa gestión
de las emociones sin juzgar cuando puedo empezar a identificar
qué es lo que siento pues veo que yo no soy mis emociones,
las emociones son algo adaptativo,
que me está hablando de mis necesidades,
de las cosas que me gustan, que me apasionan;
incluso en ayudando a proteger menos.
Como la emoción del enfado, el miedo luego cultivan una actitud compasiva
con uno mismo, con una misma,
porque cuando empezamos a darle más espacio a nuestra vivencia interior,
también podemos ver cuánto me ha hecho sufrir esto,
cuánto tiempo llevo dando cabezazos contra la pared,
con este tema.
O fíjate esta relación con este compañero o compañera,
haciendo un juego de un modo bien,
que el poder, empezar desde la compasión,
para después seguir avanzando.
Yo estoy cómo lo identifican estendré nervioso y feliz.
Por qué yo nunca me enajenen que lleva a acabar en un sintaxi
ni tampoco iban contar conmigo para hacer algo así
en la universidad?
Quizá es también que en los últimos años
he hecho mucho trabajo para no ir demasiado al futuro.
Entonces quizá he dejado de estar demasiado en el futuro.
Entonces, ahora mismo las cosas que me van sucediendo
en la vida es como un medio.
Ha decidido fallera UNED.
Rosana ha dominado hombre para taller y hablando con con Rosana,
pues yo veo que Rosana tiene algo que yo no tengo.
Es ese ese conocimiento, el 30,
la grande hablando y luego ese conocimiento
sobre sobre esto que allí abajo no, que yo.
Pues cuando la escucha es como que le pongo nombre a coño,
digo a esto a es esto?
Es que yo y entonces yo he estado en los últimos años,
tengo aquí el reloj.
Yo he estado en los últimos años mucho en la experiencia,
y yo me voy a basar en la experiencia para compartirlo todo lo que voy
a compartir ahora.
Entonces, en la experiencia de una cosa,
cuando hablamos de la mente
y es que tienes que traten las habilidades,
cuando hablamos de psicología esto es muy importante.
Tras ese trabajo de, de encontrar el por qué ponerle nombres,
encontrar buenas definiciones a quedar etc, etc. Pero después,
en la vida real lo que uno necesita es saber hacer.
Uno puede saber que es muy importante todo lo que hemos comentado,
ser capaz de redirigir la atención,
se capaz de regular las emociones,
pero la historia es esta en saber hacer.
Yo en el mar iPhones justamente he encontrado esto
encontrado un entrenamiento sistemático
y, además los músicos estamos muy acostumbrados a esto de que te dan
un momento de.
Dices, a nadie se le ocurre con este método
de decir me leo y ya se toca la guitarra.
No dices, me leo el método para el lunes,
empezar a tocar la guitarra y, probablemente,
dentro de unos años tenga suficiente habilidad,
como para salir a un escenario y con cierta fluidez
poder expresar cierta música, olvidándose de la técnica.
Con las habilidades psicológicas ocurre lo mismo.
Yo comprendo que necesito esto,
pero después tengo que desarrollar estas habilidades.
Tengo que saber hacer y cuando suban un escenario pueda
ser que yo sea capaz de detectar dónde está mi atención.
Si está en mi diálogo interno poner en marcha
aquello que entre nada y decir ahora redirigir la atención
esto.
Como es esto a ya se identificar.
Dónde.
Está mi atención.
Porque he estado entrenando y además.
Luego algo que he comentado.
Laura muy interesante.
Luego he hecho una exposición gradual del estrés donde poco a poco he ido
implementando sabéis habilidades en diferentes situaciones
cada vez más estresantes donde cada vez hay un diálogo interno
más activo y donde el cuerpo también empiezan
a expresar sus emociones y suspensiones, etc.
Etc. Entonces, a saber hacer,
propongo que hagamos otra práctica vale para después todos los conceptos
que vaya hablando las podamos identificar con esa experiencia
que hayamos vivido.
Entonces, yo tengo un conflicto muy pero fondo
con este sistema que tenemos ya no se ven en Oriente
con como como están diseñadas las aulas,
pero esto,
o sea, este diseño es completamente ampliamente mencionar,
o sea, unos sofás que echan para atrás,
entre acomodan.
No sé este espacio, desde luego no está diseñado alguien
que tiene conciencia sobre la atención
y y nos podemos basar en diferentes técnicas orientales
desarrolladas pero minuciosamente durante más de 3.000 años
que enciende miles de años las técnicas y tantas posturas
que se han desarrollado y que han durado hasta hoy en día,
que están pensadas para poder estar más atentos durante más tiempo
y desde luego,
ninguna de esas posturas le invita a este tipo de cosas.
El arma en la enseñanza epatante a nivel yo va al sexto paso
a sanas, pan, pan están pensado,
todo eso para poder estar más tiempo inquietud,
y en silencio y aguanta.
El Unamuno.
Una misma postura.
Apoyar, observan durante más tiempo tu mente, la las piernas cruzadas,
la postura del autor, etc.
Etc. El banco de meditación, el el, el bloque de corcho,
lo que sea, son posturas que te ayudan
a estar erguido y abierta porque no hay apertura mental
sin la apertura, postura, y esto era la neurociencia,
ya lo a ultra demostrada y ha aquí una invitación,
no contestemos a la mente desde la mente.
Probablemente, cuando tengas un diálogo interno
muy activo y más aún en una situación estresante
cuando entré es que diálogo interno no vayas, no sigas en la mente,
vete a tu cuerpo,
probablemente tu cuerpo oeste, más bien así qué más bien,
así gracias, solamente hacer la prueba
cualquiera ya cuando salgáis de casa.
Si tomáis el hábito de hacer esto en este gesto,
es imposible estar dentro de la mente,
es imposible.
El hecho de conecta hay tantos estímulos externos
son más atractivos en interno ese diálogo ventana.
Entonces, todo esto para decir os invito a que ahora
que cada uno encuentre la postura adecuada,
el punto donde no se apoyan la el la espalda no apoyar
lo que sea, pero a ver cómo podéis estar lo más heridas,
heridas posible y abiertos con esta idea de un poco
las sombras para atrás.
Ahora vamos a dedicar un instante a encontrar este equilibrio.
Vale las dudas que están detrás de la pantalla.
También comprometernos a aquí en un espacio donde estéis.
Pues que podáis estar sola solos en áreas moleste
y comprometedoras también a buscar esta verticalidad y apertura,
sino probablemente no funcione.
Este experimento que vamos a hacer entonces,
el ejercicio que vamos a tener va a tener tres partes.
La primera parte es voy a bombardear con números,
justamente para provocar en nuestra mente
que vuestra mente no pueda ir a ningún otro sitio más que hacer.
La suma de las cifras de los números que voy a ir diciendo.
Vamos a hacer una pequeña trampa.
Voy a estar otorgando tan nuestra atención con algo que tiene
un gasto atencional y cognitivo.
Es hacer la suma de los de las cifras de los números que voy diciendo.
Por ejemplo, si digo veintidos.
Cada uno mentalmente, hace dos más dos cuadros
si digo 37 tres más siete 10 etc
etc vale muy sencillo os pido vuestro compromiso
también las los que estáis detrás de la pantalla.
Para qué sí surge un diálogo interno de juicio, por ejemplo,
que puede surgir este este tiempo
porque me está mareando con tanto números,
cuando se va a acabar cuando va a dejar de decir los números,
etc, etc.
Y cuando eso fase de momento no os pido vuestro compromiso
para confiar en mí y volver.
Vale volver a la suma y no pasa nada.
Si os habéis perdido algún número, es muy importante
que abandonemos cuando allegamos esta práctica.
Abandonemos la idea de tener que hacerlo bien,
estar haciendo bien estableciendo Eva, da igual,
es una excusa para estar centrados en algo,
es una excusa, vale, o sea que tiene que ser una atención sin esfuerzo.
En la segunda parte voy a pedir que lleváis la atención.
Dentro a vuestra mente, no hay, no tengo unas instrucciones
para para decir cómo se hace esto,
pero probablemente después de esos movimientos
donde va a haber ese desgaste cognitivo
va a surgir por lo menos un instante,
va a surgir un instante de magia, es decir, un vacío.
Cómo que algo es en ese espacio donde estaba todo muy ocupado?
De repente a mí me ayuda estando con los ojos cerrados,
como centra la atención,
como un poco unos centímetros más adelante que el en 13.
Esto para mí es una, una señal de que estoy colocando
la atención eminentemente.
Ahí voy a estar en silencio.
Un rata, paciencia, vale, está los hay un rata
con mucha curiosidad a ver qué pasa.
Probablemente voy a dar algunas pistas.
Lo que va a pasar es que vais a tener la sensación
de que esa parte de la mente que recibe
lo que hay delante es probable que esté detrás,
como que está aquí atrás.
La parte que percibe todo lo que hay delante
y en ese primer instante va a haber un espacio,
llamémosle ausencia de contenidos.
Silencio mental va a surgir un instante
y al de poco van a empezar a padecer contenidos mentales.
Probablemente algún sonido, probablemente algún pensamiento.
Mientras yo esté en silencio, la invitación es que grandes
de no enganchados a ningún contenido
de esos tratar de estar centrados en ese espacio
y después en la tercera parte.
Ahí sí voy a guiando para profundizar un poco más
en lo que nos ha introducido Rosana, en prestar atención a una sensación
qué va a ser la sensación de la respiración entonces,
en el silencio, la atención a ser una atención interna
cuando vayamos en la respiración va a ser una atención externa
gracias a colocar la atención en los contenidos mentales
de sensaciones,
pero la sensación de la respiración está fuera.
Es una, es una concentración externa?
Vale, o alguien tiene alguna duda?
Venga, vamos allá.
Entonces, si veis que os abrazáis demasiado intentar buscar
esa pequeña incomodidad, la verticalidad, el objetivo,
no es relajarnos.
Luego hablaremos de esto sobre Madrid,
Funes, meditación y relajación.
Hay una hay un lío a quien tremendo vale
lo que buscamos ahora es estar atentas, atentos,
lo más atentas atentas,
atentos que podamos estar por lo tanto,
dedicamos un instante a llevar la atención al cuerpo
en general con un foco abierto, tratando de buscar,
a ver cómo podemos estar heridas, heridos y abiertas abiertas.
Ya podemos cerrar los ojos para que podamos reducir
esos estímulos visuales y poder centrar atención.
Solamente en esas sensaciones físicas.
Muy bien, la primera parte número hasta entonces, sin esfuerzo,
sin la obligación de tener que hacer bien la suma.
Simplemente a tarde, tener colocar la atención en esos números
que voy a ir diciendo.
34 7.111 92 14 51 15 16 25 25 57.
16, 25, 66, 75.
Y 54.
21, 27, 17 7.000 veintidos.
100 veintitres.
84.
41.
74.
55 61.
71.
2.599.815.
Veintiseis.
72.
Y 64, 11 gracias.
13, 35.
5.900 veintitres, 92.
80.
7.214.
76.
45.
Decisiones 61, 76.
24, 4.214.
95.
82.
Se ha sentido.
Llamamos la atención dentro.
Ahora tratamos de sacar la atención fuera,
conectando con la sensación de la aspiración en las fosas.
Basales ese observaréis con curiosidad,
tras detectar una sensación de frescor al inspirar.
Tiene una sensación de un aire más caliente húmedo
al expirar.
Si os cuesta detectar un punto donde puedes percibir estas sensaciones,
podéis hacer dos o tres aspiraciones más profundas,
pero después pasa.
Es muy importante que no intervengamos
en esa experiencia.
Vamos a limitarnos a obesas solamente.
Algún momento nota
es que habéis perdido el contacto con esa sensación de la respiración.
Nos, preocupáis!
Es mala mente, funciona así; lo más importante es.
Lo más importante es que en cuanto descuenta esa extracción,
independientemente de lo que haya sido esa extracción,
en cuanto puedan seis traes de vuelta.
La tensión con muchas salidas hacia amabilidad
para buscar de nuevo ese contacto, la sensación de la respiración
las fosas basales.
Para ayudar un poco más, solamente a que se centre ahora,
les invito a que contemos 10 aspiraciones.
Entonces, internamente podamos contar uno llevamos la atención
a ese frescor cuando se acabe el ciclo
de inspirar uno centramos la atención en ese más caliente humano,
así hasta días.
A continuación,
mientras que tratemos de seguir con esta intención
de estar atentas, atentos, eso eso es así que después abrir los ojos
o si alguien quiere seguir con los ojos cerrados,
la invitación es que ahora la atención a la escucha.
Para qué?
Antes de escuchar con atención lo que voy a comentar a continuación
quiero decir siempre que el día para mí empieza cuando me cuesta,
porque dependiendo de cómo es canjes en qué estado estés,
luego podrás afrontar ese día de una forma u otra.
Entonces, cuando nos metemos en la cama entramos en una.
Si conseguimos dormir entramos en un.
Estaba,
podríamos decir que es el estado de cuando estamos durmiendo.
Sería la planta cero del edificio.
Estoy durmiendo planta 0, me despierto normalmente,
esto sí que es un Estado porque es el estado habitual
en el que funcionamos.
Pasamos a la primera plata, y en esta primera planta
es un Estado habituales, un Estado de habito.
Tengo hambre, como tengo una llamada importante,
me intenso intento contestar.
Es una vida, es un,
es un Estado donde quizá no tienes mucha capacidad de decisión,
como decía Rosana y más bien funciona de forma de aumentos.
Incluso impulsivo yo suelo emprender el ejemplo
de cómo me imagino Madrid un lunes a la mañana,
las siete media de la mañana o a las siete 30 podríamos poner ahí
una cámara y ver las personas que van a en coche con mucha impulsividad,
poniendo en peligro sus vidas y las de otras personas
con reacciones completamente impulsivas,
porque esas personas sí sí serían más consistentes.
No harían esas cosas porque se darían cuenta
de que están poniendo en peligro sus vidas,
pero digamos que la mayor parte del tiempo funcionamos
en este este estado, en este esta primera planta
digamos no en esta primera planta también tiene mucha fuerza
el sistema de creencias y las experiencias vividas,
y hay mucha identificación de además,
entre los músicos lo que decía Rosana,
con lo que yo he hecho estudiado y hay una,
una fuerte deseo de proteger mi reputación
que que no cuestionen mi a mi mi,
ni capacidad ni talento mi autoridad vale,
y en ese sistema de creencias también existe,
por ejemplo lo que decíamos de primera de segunda.
Entonces uno es como que inconscientemente
va mi miento haciendo lo que puede cada uno influenciado
por todo ese sistema de creencias, donde muchas de las acciones
son completamente involuntarias, donde uno no tiene capacidad
de decisión sobre aquello que está haciendo.
Todo eso.
En todo eso hay una, una,
una cosa que se va desarrollando desde que empezamos a tener
conciencia desde que somos, yo no sé estos,
sabes malos, los psicólogos nos ha quedado cinco o seis años,
no sé cuando empieza aparece esa.
Ese sentido de, de, de identidad, no dos o tres estaban vaya patinazo.
Entonces.
Yo, o sea, este estado identificado de hábitos está muy asociado a este.
Yo que es yo, es un diálogo interno, no hay yo,
sino de pensamiento.
Entonces, durante ahora, cuando hemos hecho en la práctica
podría relacionar algún pensamiento con este.
Yo.
Es que se nutre de tu experiencia, pasa en otro sistema de creencias
más juzgada.
No bueno, a miedo, por ejemplo, vale.
Alguien más ha identificado ese diálogo interno
que está relacionado con este.
Yo sí.
En seguridad.
Antes esto estaba un poco poniendo puntos de de que esta de que se nutre
este diálogo interno que está asociado
a ese yo y antes ha comentado también Rosana arenas movedizas,
este diálogo interno es es como gal, hipo o sea, es espera bajo eso
sin darte cuenta.
Entras ahí de forma involuntaria en tres ahí pero luego
a salir de ahí o sea es.
Además, tenemos el hábito de de retroalimentar
luego de forma consciente alimentar ese diálogo interno pensando un
porque quizá estamos diseñado así
pensando que vamos a encontrar una solución
y nuevamente lo que hacemos es enredarnos más cada vez más,
cada vez más, cada vez con menos menos cada día.
Las cosas entonces es.
Hay un juicio en este diálogo interno y hay otra cosa,
un etiquetado constante me gusta, no me gusta, está bien, está mal.
Si me gusta tratado de de que eso exista más en mi vida,
si no me gusta, es trato de alejarme de eso.
Lo que antes decía, Rosa Madame sí y los músicos,
algo que hay que que hacemos muchísimo,
lo he hecho bien, ocho mal,
y con los demás ojo, este mal, los 3.
Bueno, yo cuando empecé con este hermana iPhones
y en la formación que tenía en la formación,
que recibí, hubo un ejercicio de un, de una,
de una clase a otra era observar los pensamientos.
Yo aquí casi entro en una depresión
y estuve a punto de era un psicólogo porque en ese momento
estaba tocando mucho, en orquesta.
Entonces yo soy soy percusionista.
Sabéis que los propios estas tocamos muy poco,
tenemos muchos compás de espera, y bueno, en esos compás de espera,
pues me permitía, pues poder decir, voy a observar cómo son.
Mis pensamientos yo me quedé abrumado.
Me quedé abrumado,
o sea, de lo de lo duro que era este.
Si ha fallado hace unos cuantos así no soy el único que ha fallado
aquí en serio, en serio estos en esto también apoya esto,
autoconfianza en los errores de las demás.
De hecho, hice un post sobre esta y después una directora de orquesta
un un día me se acercó y me habló sobre sobre este puesto
diciendo eso, que qué qué bien que has sido tan valiente
de de comentar esto hay mucha comparación
y claro la comparación es muy inestable y además luego
a la comparación le añade la envidia que ha dicho Rosana,
ya sea dúbida se tambalea
o sea, estás to rato si en esta gran
cuando entras no encuentras nada mejor que el donde lo que hace
es tú te vienes arriba, se encuentra.
Es algo que quiere alguien que hace
algo parecido pero que lo hace mejor vienes abajo y todas las torretas?
Entonces a mí el mar fueles me ha ayudado, juzga,
me ha ayudado en juzgar menos ya y analizar más.
Me ha ayudado a compararme menos
y a inspirar, me más pero me inspiró porque yo voy desarrollando mi camino
basado en mis valores.
Mis fortalezas y creo que voy a ser feliz
y yendo por aquí entonces,
cuando veo algo que está en esta línea,
pero está hecho mejor digo, quiero más de eso,
pero no es una comparación sin rumbo.
Dónde?
Si te pasas lo estar, una vez vas a tu esta avenida en base
a lo que vayáis encontrando en la vida.
Esto es un permitió, o sea, este diálogo interno
está en ese primer piso
y luego hay una, una historia,
una historia muy joera, es el enfado la decepción,
incluso la culpa.
Es un hábito que está súper instaurado
y que está muy, muy, muy integrado en ese diálogo interno,
y es lo que se activa cuando hay una diferencia entre el ideal
y la realidad.
Yo quiero tocar esta nota afinada exactamente a negra, 120 2,
si eso no ocurre, surge un diálogo interno.
Dónde donde me decepcionó a mí mismo me enfado?
Me fusco lo cual hace que la mente se irrite más,
que cada vez puedas centrar, te menos y que o que tengas que parar,
o hasta-o hasta que te da un blanco en si estás en el escenario
y que te da un duo allí.
Esto es una bola de nieve que nace la la, el primer gramo
de de esa bola de nieve.
Es este hábito mental de enfado
porque la realidad no ha sucedido como yo había idealizada.
Lamente sí reedita cada mes,
todos sabemos que es eso y luego en este diálogo interno
hay una historia que es el que dirá yo he tenido como profesor
un psicólogo psiquiatra,
que agradece brillante, que dice que este,
que dirán es el nuevo depredador.
Ese es el león de nuestros antepasados.
Es este el que dirá el que dirán, y yo estas semanas estaba mucho
en el que dirán porque estoy afrontando
estoy en una situación donde no más siento seguro,
porque hubo plan meterme planteaba esta pregunta.
Claro, yo estoy estoy en esa mesa, pelea de.
O invierto más en el mar Funes,
que es un camino interminable o o pagara para ganar miniautoridad;
haga una formación más si académica psicológica,
y eso me respalda, para que nadie me pueda reprochar más,
o sea es un diálogo interno.
Sí que se basa puramente en el Eridán puramente.
Qué dirán entonces estoy ahí me va, pero,
pero luego como veo que que el mar ínfulas y veo un camino un digo.
No es que ahora tienes que estar en esto.
Además sea fijaros que estoy estudiando máster,
me falta el segundo curso, no voy a abandonar ahora
para estudiar psicología, eso, y no me da la vida,
pero ahí estoy entonces.
Alguien se identifica, con con esto que estoy contando?
Identificáis este primer piso.
Este Estado funcionáis en este estado?
Muy bien.
Me alegro que no sea el único.
Probablemente en esta práctica
que hemos hecho alguien había llegado a un segundo piso.
Alguien ha podido observar o bien el espacio,
el silencio que ha surgido en la mente
cuando he dejado de decir números
o bien cuando habéis observado la respiración.
Alguien ha detectado qué esa figura, qué qué percibía.
Ese silencio o esa respiración era diferente a este.
Yo que estoy describiendo se era diferente,
era un perceptor también a ver, sea una figura que recibe la vida,
la existencia, pero haré de verdad,
y en ese ese perceptor tenía sexo.
Si por ahí no, no, cuando habéis estado en ese estado,
habéis sentido como un deseo de que eso fuera de alguna forma,
en concreto esa experiencia.
Sí era agradable, pero agradable.
Dirías que, en ese momento no había diálogo interno,
sino que como quien tenías la sensación
de que era limpio, percentual y lo que percibe es nada más.
Nada más.
Fijaros, conseguir estar en este segundo piso más tiempo
en nuestro día a día y haciendo música.
Entrar en flou yo yo no voy a hablar mucho de flow
porque no ha experimentado muchos momentos de flora en mi vida,
sin puedo escribiera, es una situación en concreto
y yo considero que el flow estarían tercer peso,
porque en un estado de flow estos últimos días antes de para
poder decir esto he estado como buscando alguna afirmación
que diga que esto es así entonces no voy a mojar mucho, vale,
no me no me dais mucha caña,
los veintiseis, muy, muy académicos.
Yo creo que en un estado de flow esta idea de perceptor
y lo que percibo se fusionan la dualidad;
todo una estas en la experiencia no grúa.
Sí;
pero precisamente aquí hice flo.
Bueno vano, libro maravilloso.
Realmente tiene que ver con ese proceso de atención
en donde no tiene una sensación de chart, disfrutando de la tarea,
sino el consumo energético muy pequeño,
pero, pero si, dentro del de lo que cada uno dominen saber,
dentro de una franja es que para que forjar flor tiene que haber,
tantas variables, control acción por la acción,
algo sobre que tienes que un control,
pero algo que deseas yo por eso digo que primero busca la atención plena,
y luego cruzan los dedos a a ese.
Claro, porque sea cualquier mínima cosa
que suceda, saca drae.
No mi experiencia gracias no es crear implementado flou.
Es igual micro no puede entrar micro, sobre todo.
Opinas sí las pero combinadas
y a mí me parece que yo personalmente lo vivieron tres veces.
El problema y creo que viene de lo que saca del flou es hacer,
es a buscar el flow para algo.
En el momento que yo digo
yo quiero experimentar el flow porque voy a tocar mejor,
ya me han salido los jefes serie de flow entonces es la.
El te das cuenta después de haberlo sentido externo, experimental,
pero no hace falta una maestría grande,
a veces lo cuidado se alcanza simplemente sí a veces.
Claro, claro, es que yo no me atrevo;
a veis, tenemos cinco minutos,
solamente encontrarse apagado el móvil vale tener cinco minutos
si quiere compartirlo dna la guía o lo tengo preparado?
Vale, pero la obra quiere comentar algo sobre un evento;
cedemos de compartir, vale, pero primero tenemos
que compartir la.
La parte de la presentación
y luego damos pasaje yo sí podría decir que he vivido un
es estalle, le llamó, ha estado de flow
porque no, no fue un Flaxá sino que un periodo de varios minutos
pues me puse a estudiar improvisación.
Entonces tuve un profesor saxofón,
esta anterior ministra que se llama polaco y me dijo.
Yo cuando quiero realmente tener control
sobre un un solo clarísimamente buscando ese flow,
me pongo en casa, hora y media,
en bucle tocando lo mismo.
Entonces hice la prueba, me puse tocando hora y media,
llegó un momento donde algo me saco,
mide el reloj y habían pesado 45 minutos,
eso, pero claro, para que ese eso ocurriera.
Yo con todo ese bagaje musical,
cha, yo tuve que hacer mucho trabajo de para que ese momento
sucediera incluso así algo me saco aunque yo pusiera la alarma bueno
vale la la idea era lo que os comentaba,
a ver si había diferencia en esa, en esa figura, en ese perceptor,
a ver si había diferencia.
Para que surja ese,
para que uno pueda estar en esa segunda planta
tiene que haber una serie de características.
Tiene que haber
curiosidad algo es sorpresa e incluso admiración,
y si queréis ahora mientras voy comentando estos términos
podemos visualizar una niña, un niño,
como como vive una niña, un niño.
Con qué curiosidad?
Mire con la amabilidad vive con gratitud.
Una sensación de está mereciendo la pena.
Vivir este momento vive sin juicio,
no tiene un juicio porque no tiene prejuicios,
no ha vivido antes un instante.
Así por eso antes en el vídeo en ese ese merece a esa enseñanza.
Se dice.
La mente principiante también porque para que surja la atención
plena tiene que haber esta sensación de primera vez
sin desear que sea diferente, sin pelearme con la realidad,
como si ese instante fuese irrepetible irrepetible,
que por cierto,
si no nos damos cuenta es ir cada instante.
Es irrepetible, pueden ser,
puede hacer esta jornada de la misma forma
con lo mismo profesor de la, pero va a ser diferente,
porque el presente solo está en el presente sin tu atención
no está ahí?
No están viviendo la vida, no hasta las viven del presente,
la voy a ver si rapidísimo a la atención,
porque me parece algo algo que es el punto de partida de cualquier cosa
y unas unas pinceladas de un maestro que se llevaba ahora
de agrait a ver altas, ese que habla sobre la atención,
y me encanta la atención vivifica la existencia
de aquello que ilumina vivifica la existencia de no haber atención.
Nada se conoce, aunque exista todas
y todos estamos huyendo o viendo cuando tenemos los ojos
abiertos todo el rato, incluso con los ojos cerrados,
pero eso no significa que estemos mirando perdón,
pero eso no significa que estemos viendo eso
no significa que estemos escuchando lo que cambia de oír a escuchar,
es la atención, la capacidad de colocar ahí
la atención de forma voluntaria.
Justamente en trámite
lo primero que desarrolla es la capacidad atencional,
porque ya se sabe sin atención nada existe en tu vida,
ni puedes aprender, ni puedes estudiar,
ni puedes experimentar satisfacción en la vida
y desde luego en esa atención involuntaria
que va al diálogo interno hay.
Desde luego, no hay satisfacción gratis.
Gracias.
Está en esa capacidad atencional y colocar después
la atención en, por ejemplo, en algo que puede pasar,
hacer los músicos.
Sacar tu atención fuera gracias a tus sensaciones
y conseguir que el público se a que su atención fuera
y que esas dos atenciones se encuentren a mitad de camino.
Entonces es cuando va a surgir la magia,
habilidad para sacar la atención del público fuera y tu habilidad
para que la atención no estén en diálogo interno
y que esté fuera, en las sensaciones de aquello que estás haciendo
o bien escuchando o bien sintiendo el instrumento.
Podría seguir hablando,
pero sé que teniendo el próximo año todo el día gracias.
Bueno, y viene muy poco,
es simplemente aquí un regalo que o abreva albur
se había olvidado ya cómo lo importante es saber hacer
a quien puedes descargar un cuaderno donde encontraréis
prácticas y también un training de cuando lo podéis hacer
y durante cuánto tiempo, varios ejercicios
y después una pequeña explicación también de bienes inmuebles que nos
para tener una idea, un poco más clara.
Eso los que están también online, si ven lo ven, no tengo compartido.
Muchas gracias.
Clara.
Mañana seguimos.
Tenemos una pregunta por allí, pero es que tenemos que cerrar.
Ya hacemos.
El hace la puerta nos da a seguiremos por era charlando.
No sé si alguien quiere profundizar en todo el tema de ínfulas
ya sea a nivel grupal o individual,
o de.
Invito a que ponga en contacto con el porque no debe perderse.
Gracias.